Metta-Meditation

Meditation der liebenden Güte – Metta Meditation

Sitz-Meditation:

wähle eine Position, in der du dich wohl, wach, entspannt und gleichzeitig präsent fühlst – sei es auf einem Sitzkissen, Meditations-Bank oder auf einem Stuhl

Komm zur Ruhe, nimm deinen Atem wahr – verändere ihn nicht, sei einfach DA

Zentriere dich in deinem Herzen, atme Licht, Freude, Leichtigkeit ins Herz;
Sende mit all den im folgenden beschriebenen „Botschaften“ Herzenergie, Herzenswärme, Mitgefühl und liebende Güte an dich, und alle Menschen

Sätze:

  • Möge ich frei sein von Gefahr. (Mögest du, möget ihr…)
  • Möge ich glücklich sein.
  • Möge ich gesund sein.
  • Möge ich leicht durchs Leben gehen.
  1. Zuerst für dich selbst

  1. Dann für einen geliebten Menschen, z. B. den/die Partner/in, Freund/Freundin oder einen „Wohltäter“ …
    „Mögest du…“

  1. Dann alle Sätze mit DU/IHR

  • erst Familie

  • dann Freunde / die sogenannte „erweiterte Familie“

  • für eine neutrale Person (jemanden, den man noch nicht in eine Schublade (mag ich / mag ich nicht) gesteckt hat

  • dann (aber nur, wenn das möglich ist) ein Mensch, mit dem man Schwierigkeiten hat

  • Dann alle Sätze für ALLE MENSCHEN / WESEN
    „Mögen alle Menschen … „
    Hier wirklich alle Menschen bzw. alle fühlenden Wesen miteinbeziehen; nicht vergessen auf all das Leid, dass auch neben Corona auf der Welt existiert: Flüchtlinge an der türkisch/griechischen Grenze und anderswo, Menschen in Kriegsgebieten weltweit, Kinder die an Hunger leiden und sterben, und all das Leid, das niemand kennt…

  • Wenn ich das Gefühl habe, dass ich selber nochmals Metta (liebende Güte) empfangen möchte, wiederhole hier nochmals die Sätze für dich: Möge ich…

Bleibe nun noch für ein paar Minuten in Stille sitzen.

Beende die Meditation mit folgendem Satz:

Mögen alle Wesen in allen Welten glücklich sein.

Anleitung als pdf
Metta_März 2020

Hinweis:
Meditation kann keine medizinische
oder psychologische Behandlung ersetzen.

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