Metta-Meditation

Meditation der liebenden Güte – Metta Meditation

Sitz-Meditation:

wähle eine Position, in der du dich wohl, wach, entspannt und gleichzeitig präsent fühlst – sei es auf einem Sitzkissen, Meditations-Bank oder auf einem Stuhl

Komm zur Ruhe, nimm deinen Atem wahr – verändere ihn nicht, sei einfach DA

Zentriere dich in deinem Herzen, atme Licht, Freude, Leichtigkeit ins Herz;
Sende mit all den im folgenden beschriebenen „Botschaften“ Herzenergie, Herzenswärme, Mitgefühl und liebende Güte an dich, und alle Menschen

Sätze:

• Möge ich frei sein von Gefahr. (Mögest du, möget ihr…)
• Möge ich glücklich sein.
• Möge ich gesund sein.
• Möge ich leicht durchs Leben gehen.

1. Zuerst für dich selbst

2. Dann für einen geliebten Menschen, z. B. den/die Partner/in, Freund/Freundin oder einen „Wohltäter“ …
   „Mögest du…“

3. Dann alle Sätze mit DU/IHR

• erst Familie

• dann Freunde / die sogenannte „erweiterte Familie“

• für eine neutrale Person (jemanden, den man noch nicht in eine Schublade (mag ich / mag ich nicht) gesteckt hat

• dann (aber nur, wenn das möglich ist) ein Mensch, mit dem man Schwierigkeiten hat

• Dann alle Sätze für ALLE MENSCHEN / WESEN
  „Mögen alle Menschen … „
  Hier wirklich alle Menschen bzw. alle fühlenden Wesen miteinbeziehen; nicht vergessen auf all das Leid, dass auch neben Corona auf der Welt existiert: Flüchtlinge an der türkisch/griechischen Grenze und anderswo, Menschen in Kriegsgebieten weltweit, Kinder die an Hunger leiden und sterben, und all das Leid, das niemand kennt…

• Wenn ich das Gefühl habe, dass ich selber nochmals Metta (liebende Güte) empfangen möchte, wiederhole hier nochmals die Sätze für dich: Möge ich…

Bleibe nun noch für ein paar Minuten in Stille sitzen.

Beende die Meditation mit folgendem Satz:

Mögen alle Wesen in allen Welten glücklich sein.

Anleitung als pdf
Metta_März 2020

Hinweis:
Meditation kann keine medizinische
oder psychologische Behandlung ersetzen.